Rehabilitación Funcional: Una Nueva Mirada

El concepto de rehabilitación funcional consiste en entrenar o recuperar con un propósito en mente, donde este puede ser mejor comprendido a través de las acciones que se ejecutan, como jalar, empujar, rotar y agacharse. En otras palabras, se trata de usar todo el cuerpo para hacer movimientos naturales. Algunos ejercicios imitan patrones de movimientos de la vida real, como el peso muerto, por ejemplo, que equivale a recoger un objeto del piso o las sentadillas que a pesar de que en muchas ocasiones son mal enfocadas en los gimnasios son un ejercicio funcional para mejorar la actividad glútea y de este modo la estabilidad pélvica. Otros movimientos no son tan “reales” o “cotidianos” pero igualmente son beneficiosos para tu vida diaria. El entrenamiento funcional te enseña a mover tu cuerpo y a mover objetos externos. Aunque es una forma de acondicionamiento orientada a los movimientos y puede mejorar tu rendimiento dramáticamente, nunca se pierde de vista el objetivo de mantenerte sano y libre de lesiones.

Se trata de un nuevo enfoque hacia la función del músculo y sus movimientos que poco a poco está abriéndose camino en el mundo del fitness y la rehabilitación física. Un concepto clave es el de la “cadena cinética.” No hace mucho, se concebía la anatomía como músculos que se movían aisladamente. Actualmente, el concepto de la cadena cinética ve múltiples grupos musculares y articulares trabajando como un equipo, en forma sinérgica, para crear movimiento. O, dicho en forma simple, un movimiento que recluta más de una articulación al mismo tiempo forma una cadena cinética. Es sencillamente la manera en que el cuerpo ejecuta movimientos naturalmente.

En los gimnasios modernos ya sea desde el punto de vista fisioterapéutico o de entrenamiento fisico, una rutina típica consiste en sesiones de aeróbicos en máquinas elípticas (el famoso “cardio”) y docenas de ejercicios de aislamiento (los famosos “localizados”), a veces hechos sobre un stability ball. El público ha sido guiado en forma errónea por la comunidad del fitness y por muchos entrenadores que difunden la idea de que los curls, leg extensions, levantamientos frontales y similares ejercicios, además de 45 minutos en una bicicleta estacionaria, otorgará un buen nivel de fitness.

Cuando entrenas enfocado en los músculos (entrenamiento de aislamiento) en vez de enfocado en los movimientos (entrenamiento funcional), tu fuerza real disminuye. Si entrenas en una sola dimensión, tu cuerpo se volverá…..unidimensional. Quizá logres levantar en curl una gran cantidad de peso, pero tu cuerpo perderá su capacidad para operar como una unidad funcional. Las lesiones se volverán más frecuentes y tu actuación física diaria se verá mermada. Cuando entrenas, no debes localizar ni aislar un músculo del resto del cuerpo, pues éste no fue diseñado para trabajar así.

La Rehabilitación funcional orientada a los movimientos específicos te dará fuerza útil, estabilidad, flexibilidad, coordinación, resistencia y salud. Debes entrenar con ejercicios que solicitan todo el cuerpo a través de distintos planos de movimiento. Es, simplemente, la mejor forma de acondicionar tu cuerpo.

Es muy importante buscar armonía entre los planos transversal, sagital y frontal. Los ejercicios de pesas convencionales sólo usan un plano. Los movimientos de la vida real implican tres planos, de ahí la necesidad de entrenar con programas que incluyan estos tres planos.

Puedes empezar entrenando sin pesas. Esto mejorará el control sobre tu propio cuerpo, además de la sensación cinestésica y la relación peso/fuerza. Algunos ejemplos: push ups (“planchas” o “lagartijas”), squats (“sentadillas”), lunges, bridges, V-Ups, Reverse Russian Twists y sus variaciones. Si empiezas a desarrollar fuerza y los ejercicios se vuelven fáciles, hay numerosas formas mediante las cuales puedes hacerlos más complejos. Por ejemplo, puedes usar una sola extremidad o aumentar resistencia con una banda elástica.

La variedad de ejercicios que se pueden hacer sin pesas es sorprendente y las recompensas serán una mejor coordinación, fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Después de que domines los ejercicios sin pesas, puedes progresar hacia el levantamiento de pesas funcional. Pero nunca dejes de hacer ejercicios sin pesas.

Y un cuerpo delgado y atlético es solo el beneficio colateral. Esta respuesta se obtiene rápidamente con ejercicios funcionales.

Acerca del cardio, en vez de varias sesiones maratónicas, haz solamente una a la semana, como recuperación activa y para mantener tú base aeróbica. Durante la semana haz un par de sesiones anaeróbicas con intervalos de alta intensidad y que con una buena preparación funcional alcanzaras una buena condición cardiovascular. Ejemplos de esto pueden ser piques cortos o sprints a alta velocidad o snatchs con kettlebells. Bien estructurados, los ejercicios de intervalo mejorarán tu capacidad aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo, preservarán tu fuerza y te ayudarán a ganar musculatura y disminuirán tus niveles de grasa corporal. Todo eso en mucho menos tiempo que en un programa convencional.

La rehabilitación funcional, los movimientos compuestos (o multiarticulares) y los intervalos de alta intensidad son radicalmente más efectivos para lograr buenos resultados, principalmente por la positiva respuesta neuroendocrina que generan. Los movimientos funcionales son, además, mecánicamente más armónicos y por lo tanto seguros. Esto no es solamente mi opinión, sino un hecho científicamente comprobado. Mi aproximación al acondicionamiento físico corresponde a lo que se practica actualmente en programas de elite.

Greg Mihovich; “Functional” training for Everybody

 “La vida es movimiento”